《饥荒》是一款以生存为核心的沙盒游戏，玩家在充满危险和未知的荒野中需要不断应对饥饿、精神消耗和各种突发事件。恢复理智（San值）成为游戏中保证生存的重要环节。理智的下降可能导致精神错乱，出现幻觉甚至无法正常操作角色。因此，选择合适的食物和方法来维持理智是每个玩家必备的技能之一。
在《饥荒》中，理智值的变化受到多种因素影响，最直观的方面是环境中的恐怖元素和孤独感，同时食物的品质也扮演着关键角色。不同的食物具有不同的恢复效果，合理搭配可以有效防止理智值的快速下降甚至逐步提升。值得注意的是，某些食物虽能恢复理智，却可能带来负面影响，须谨慎使用。
恢复理智的食物中，最常见和实用的是“蓝色蘑菇”和“蜂蜜”。蓝色蘑菇虽然味道不佳，但能在一定程度上提高精神状态，特别是在状态较低时适量食用不会引发负面效果。而蜂蜜不仅能恢复一些理智，还能增加角色的温暖系数，帮助在寒冷环境中生存。此外，应优先选择富含营养且口感较好的食物，例如“奶酪”和“烤肉”。这些食物的恢复效果较为平衡，且对角色的整体状态有益。
除了纯粥类食品，特殊的食材也能起到显著作用。南瓜和高粱制成的料理具有较好的理智恢复效果，而在游戏中找到的“水果”和“花朵”也可用来制作特定的食物或药剂，用于提升理智。部分药剂和食物中加入“蜂蜜”或“莓果”等成分后，能在短时间内大幅改善精神状态。合理利用这些资源，能有效延缓理智的下降速度，甚至在合适的条件下实现小规模的理智提升。
值得重点关注的是，吃“幻觉蘑菇”或“腐烂食物”虽然能带来精神上的短暂快感，但长远来看会导致理智快速降低，甚至引发精神错乱。因而在实际操作中，应谨慎避免食用这些负面效果明显的食材。适合用来恢复理智的食物应当是安全、易得且效果明确的，比如“牛奶”、新鲜的水果或者经过处理的烹饪菜肴。而在某些特殊的生存情况下，也可以利用“药剂”或“情绪药”帮助自己迅速回归理智状态。
除了食物之外，游戏中还可以通过一系列行为或策略来维护理智。例如，保持身边有舒适的环境和善良的伙伴，避免面对恐怖幻觉和孤独感，可以在一定程度上减缓理智的下滑速度。此外，制作“睡袋”或利用“睡眠”机制也能让角色得到必要的休息，恢复精神状态。让角色远离恐怖场景或减少夜晚的恐怖事件发生频率，同样对维持理智有明显帮助。
在实际游戏操作中，合理搭配各种恢复理智的食物，注意配合环境与行动策略，是延长生存的关键。记得利用已获得的丰富资源，制作多样化的料理，不仅能满足饥饿，还能稳步提升理智。不要盲目追求一次性的大量恢复，逐步积累才是长久之计。合理安排食物的使用时机，配合合理的生活节奏，才能在荒野中坚持得更久，迎来生存的胜利。